Min favoritmagövning

Ni är många som undrar över vilken min favoritmagövning är. Jag kör aldrig crunches, situps eller liknande. Jag satsar på rotationer som bygger styrka kring hela midjan och ryggraden. Den här övningen görs med en joystick som sticks ner i en viktplatta eller med en stång direkt mot ett hörn. Övningen är avancerad och passar dig som är van att styrketräna, är skadefri och har koll på coremuskulaturen.

Stå ganska bredbent med tyngden på hela foten. Luta dig lite in mot stången och sug in naveln mot ryggraden. För stången i en halvcirkel utanför kroppen mot din sida, hela tiden med naveln insugen. Höften ska peka framåt hela tiden, rotationen ska ske i midjan och strax ovanför. Använd magmusklerna för att pressa upp stången mot taket och mittläget igen, försök att hålla armarna raka hela tiden, framförallt den främre. Byt grepp om du vill och gör samma halvcirkel utanför kroppen på andra sidan. Upprepa så många gånger som du orkar strikt. Känns övningen väldigt lätt kan du hänga på en 5:kgsplatta på toppen men testa först ordentligt så att du verkligen bara jobbar med magen och inte armarna.

Variera din styrketräning

För att nå resultat med din styrketräning är det viktigt att du varierar dig hela tiden. Det behöver inte gå så långt att du kör ett nytt pass varje gång (som jag, jag kör aldrig samma pass två gånger) men här följer några enkla knep för att boosta din styrketräning:

– För varje hel repetition gör en extra halv. Till exempel knäböj; gå ner till minst 90 grader, gå upp halvvägs innan du går ner till 90 igen, avsluta med att gå hela vägen upp. Kör 10-15 sådana gånger 3 omgångar på varje övning.

– Om du brukar välja vikter där du orkar 15 repetitioner; prova att ta en tyngre vikt och sikta på 4-8 repetitioner. När du inte orkar fler så byter du ner till den vikten du brukar ha och fyller på med antal så många du kan. Upprepa 3 gånger.

– Om du brukar göra övningar sittande på bänk: ställ dig helt enkelt upp. Om du brukar stå upp: ställ dig på en balansbräda.

– Gör övningen lite svårare genom att i sittande och liggande övningar byta ut bänken mot en pilatesboll. Är du riktigt avancerad i din styrketräning och har mycket god bålstabilitet kan du prova att göra till exempel bicepscurl eller axelpress stående på knä på en pilatesboll.

– Skapa superset. Använd ditt vanliga träningsschema men bunta ihop övningarna två och två. Du kan köra två övningar för samma muskel, antagonister (biceps/triceps) eller helt olika. Det viktigaste är att du inte vilar mellan de övningarna.

– Skapa triset. Bunta ihop tre övningar på raken utan vila, som ovan.

– Vänd på ordningen i ditt nuvarande pass. Beroende på hur schemat ser ut kan du t.ex. köra överkroppen före underkropp. Axlar innan biceps. Våga byta plats och kanske till och med börja med magträningen först! 🙂

Som ni ser finns det ett oändligt antal sätt att variera sin styrketräning, fyll jättegärna på med era egna tips på variation i gymmet. För ni styrketränar väl?!

Några ryggfavoriter

Genom att bygga upp ryggen och göra den stark förebygger du ryggsmärtor. En stark rygg gör också så (du som vill jobba med illusioner) att midjan upplevs som smalare och höfterna som mindre. Med hjälp av styrkeräning kan du forma kroppen och sätta kurvorna där du vill.

Ni är många som frågar hur latsdrag i cablecross ser ut. Det är min favoritövning för ryggen och jag avslutar oftast ryggpassen med denna övning.

Skivstångsrodd är ofta min uppvärmningsövning.

Hantelrodd kör jag ungefär varannat ryggpass.

En av de tyngsta ryggövningarna är chins. Där drar du dig upp mot en stång, antingen i maskin där du får hjälp eller fritt.

Grym bålövning

Den här övningen är grym om du vill utmana bröstmuskulatur, mage, axlar, triceps, balans. Typ hela kroppen med andra ord. 🙂

Tänk på att:

-ha rak rygg, oavsett om du gör på knä eller tå, ingen svank.
-dra in naveln upp mot ryggraden hela tiden.
-lägg upp bosubollen på en steplåda eller liknande för att göra övningen lättare.
-gör bara så många som du orkar med perfekt teknik.

En fin filt som gör gott

Den här fina filten säljs just nu på Apoteket. Den finns endast i begränsad upplaga och är rakt igenom en ekologisk produkt i allt från tyg, band, etikett, tråd och tryckfärg. Av priset på 199:- går 25:- till SOS Barnbyars arbete för utsatta barn.

En fin filt som gör gott med andra ord.

Att köpa vagn i New York

Hans köpte vår nya löparvagn på Manhattan i New York. Jag har skrivit ner några rader om hur det går till och vad man ska tänka på gällande skatt, tull och transport. Jag har ingen erfarenhet av att beställa vagn från USA med leverans till Sverige men kanske är det någon läsare som har gjort det och vill dela med sig av några rader?

Anledningen till att man överhuvudtaget ska köpa en vagn i USA är de (jämfört med Sverige) låga priserna på många märken och modeller, till exempel Urban Jungle ca 3500-5000 SEK, Bugaboo ca 7000 SEK, Phil and Teds 4000 SEK och Maclaren 2500 SEK.

Om du eller någon nära planerar att köpa barnvagn i samband med resa till New York finns det tre alternativ för att kunna ta med en vagn hem till Sverige:

1 Att beställa en vagn från ett företag i en annan delstat som levereras till hotellet eller annan adress. Det ska tydligen inte vara någon moms på dessa varor men jag är jätteosäker på hur det går till.
2 Att beställa en vagn från ett företag på Manhattan för det pris som amerikanare betalar med leverans till hotellet.
3 Att besöka en vagnbutik med lager, hämta vagnen och själv transportera den till hotellet och sedan till flygplatsen.

Jag tog i förväg kontakt med en återförsäljare mitt på Manhattan som heter Little Folks. De har alla vagnar i lager i butiken, även förra årets modeller till skamligt låga priser. De reserverade en vagn åt mig utan att jag behövde lämna kontokortsuppgifter. Däremot var jag tydlig med att vi var svenska köpare och att det var viktigt att rätt vagn skulle vara på plats på rätt datum.

En lista på fler återförsäljare i New York hittar du HÄR.

När Hans hade en ledig dag innan hemresa gick han till butiken, betalade med sitt VISA-kort och fick vagnen omonterad i kartong. På hotellet packade han upp vagnen, monterade den inför hemresan och plastade in den i avgångshallen för incheckning som specialbagage på flyget.

Det bästa för vagnen är såklart att den får åka omonterad i kartong hela vägen till Sverige men då kommer du med största sannolikhet bli stoppad vid svenska gränsen eller kanske redan i USA och få betala vid tullen. De flesta flygbolag låter dig ta med ett specialbagage som till exempel vagn utan extra kostnad om du reser med barn. Kolla upp det i förväg. Vi har köpt en prampack, ett fodral/väska som passar de flesta vagnmodeller på resan men det är ingen garanti för att vagnen håller. Däremot skyddar den mot smuts och gör ofta bagagepersonalen lite extra uppmärksamma.

Det man ska tänka på när man köper en vagn utomlands är att svenska konsumentköplagen inte gäller och du har svårt att reklamera den om den skulle gå sönder. Du får med andra ord räkna med att laga eller bekosta en reparation själv om vagnen går sönder. Vissa vagntillverkare ger garanti men då måste du vända dig direkt till tillverkaren och alltså inte den svenska importören.

Jag kommer bara köpa vagn i New York framöver: köp vagn billigt utomlands, sälj med vinst på Blocket när du har tröttnat. Om du inte själv ska dit; fråga snällt en släkting eller vän som reser så kan de säkert hjälpa er.

Julafton

Vilken julafton det blev i måndags kväll! 🙂

Hans och jag hann mötas i hallen innan Baxter och jag åkte till Sickla och körde SatsBaby-passet. Sixten låg och sov då men hade tydligen vaknat strax av att han gled ner på golvet. En decimeter luft och en mjuk matta på golvet gör ingen skada men han hade tydligen blivit lite förvånad.

Baxter sov hela passet igenom för första gången. Han vaknade när allt var över. Tänk om han visste allt som sker runt honom medan han sover. Där kan vi snacka förvåning. 🙂

Härhemma möttes Hans och jag i hallen igen och så körde jag världens ryck och storstädade hela lägenheten medan han jobbade. Jag är lite nojjig med rena badrum; bland det värsta jag vet är ofräscha badrum. Ajax och en trasa och skrubba skrubba är medicinen.

När Hans kom hem blev det paketöppning för hela bunten. Jag fick så himla mycket fina kläder; Gstar (som i för sig har ett bättre utbud i Europa), Abercrombie & Fitch (mitt favoritmärke just nu, jag älskar typ allt de har) och nya träningskläder från Nike (kul med kläder som inte finns i Sverige). Håller på och rensar i garderoben nu för annars får jag inte plats med det nya, just nu samsas amningskläder med massa nytt och gammalt som är för stort.

Lite blandat av det från Abercrombie & Fitch, hittade inte allt på hemsidan

Nytt löparset från Nike

Mitt favoritunderklädesmärke är utan konkurrens Victoria’s secret och efter mina besök i butikerna i New York i julas och Hans påfyllning av lagren nu är jag fully equipped! Det är kul när hela underklädesarmén matchar varandra. De har jättefina kroppsprodukter, schampon, balsam, parfymet och bodybutter och sånt i snygga förpackningar till badrummet också. I like!

Mitt New Yorktips om man vill shoppa A&F och Victoria´s secret är att besöka South Seaport, i närheten av Brooklyn bridge. A&F har samma utbud som den stora butiken på 5th avenue men du slipper köa för att komma in i butiken (!). Victoria´s secrets butik har inte lika mycket myskläder, inga bikinis och ett mindre utbud av underkläder i South Seaport men du slipper kaoset som kan vara i den stora butiken på Times Square. Fast i för sig tycker jag att det är värt kaoset.

Gud vad jag längtar till New York i vår, det är inte många månader kvar nu, Agnes! 🙂

Mountain Buggy Terrain

Nu är vi inne på Sixtens tredje sjukdag och Baxter har börjat snörvla lite han med. Hans känner i halsen och jag går runt och känner mig bakis. Vi sover typ tre timmar per natt. Och det är inte på raken. Jag är sjukt förvirrad just nu och glömmer bort möten och saker jag lovat att fixa, vakuum.

Det är tredje dagen på raken som Sixten tar sin sovning redan klockan 09, han är precis lagom trött då efter att ha varit vaken sedan 06, då somnar han utan tårar och ganska snabbt strax före 19 och sover förbi midnatt utan att vakna. Det känns mycket bättre än att han sover vid 12 (som han gör på förskolan) och sedan vägrar somna förrän efter 20 på kvällen. Men det funkar ju inte att han somnar 09 på förskolan, då har jag ju knappt lämnat honom. Knepigt det där…

Fast det var inte det det här inlägget skulle handla om utan min nya vagn! Hans kom hem med vagnen från New York i måndags och hade vårdat den som en bebis. 🙂

Mountain Buggy Terrain

Som ni ser på bilderna påminner modellen om en gigantisk Urban Jungle. Stora hjul, en större sittdel och mer stötdämpning i chassit är de största skillnaderna. Det svängbara framhjulet går att låsa i omvänt läge så att linjen förlängs och vagnen blir stabilare. Den ska gå att köra i svår terräng, både på sand, skogen och till och med genom vattenbrynet…

Detta är vår andra trehjulade vagn; när Sixten föddes hade vi en Teutonia Spirit men ni som har följt bloggen några år vet vad som hände med den vagnen. Teutonian i sig är ju ingen instabil vagn, framförallt inte med liggdelen på men när sittdelen används så hamnar tyngdpunkten högt upp och den blir mer oberäknelig, det är i alla fall min erfarenhet. Jag tycker att Mountain Buggy Terrain känns relativt stabil för att vara en trehjuling, fast jag har inte provat rulltrappan eller höga trottoarkanter än.

Jag kommer inte att springa med vagnen förrän snön är borta eftersom det är svårt att se var man sätter fötterna när vagnen är framför. Däremot kommer jag prova att ha Baxter på magen och Sixten i vagnen när vi går till förskolan nästa vecka. Sedan får Baxter åka vagnen till gymmet och hem. Om Baxter fortfarande trivs i sin bilstol när snön försvunnit ska jag köpa en bilstolsadapter precis som jag har till vår iCandy Peach och ha honom i den när jag springer. Jag har alltså inte köpt någon liggdel till vagnen.

Jag tänker ha den här vagnen i alla fall fram till att vi åker till Kreta i juli, vi har nämligen beställt ett Bambinopaket till hotellrummet med en extra vagn, barnstol och barnsäng så vi behöver inte ha med vår syskonvagn dit. Mountain Buggy Terrain passar perfekt för oss att ta med till stranden eller att jogga med både där och i Sverige i sommar. I vår kommer ett tillbehör till vagnen som är en kombinerad sparkcykel och ståbräda, perfekt till Sixten och kortare promenader! Se en demovideo HÄR. När vi åker till New York i maj ska jag köpa en sån till Sixten för jag tror inte att de kommer till Sverige samtidigt. En ståbräda är ju perfekt till en 2-åring som i sommar inte vill vara bebis längre.

Detta är vår femte vagn hittills men just nu har jag bara denna och iCandy Peach med syskonkonverteraren. Resten har jag sålt. Vi har inget vagnförråd så vi har ett maxtak på två vagnar åt gången… 🙂

Vill du läsa inlägg om och se bilder på de andra vagnar vi har haft kan du klicka nedan:

iCandy Peach
iCandy Peach Converter Syskonkonverteraren till iCandy Peach
iCandy Peach Blossom Syskonvagn med Maxi Cosi som liggdel
Gesslein Swift Paraplyvagn att resa med
Teutonia Spirit Den första vagnen
Mamas&Papas Twin Voyage Paraplyvagn i syskonvariant

Om ni har några frågor om ovan nämnda vagnar eller om att köpa/beställda vagn utomlands så lämna den i det här inlägget och så sammanställer jag dem i ett nytt inlägg med massa svar. 🙂

Världens största barnvagnsmarsch

Den 8 mars går vi i bredd över hela landet.

1000 kvinnor dör varje dag runt om i världen på grund av osäkra aborter och bristande mödravård. Detta tillåts pågå så länge politikerna prioriterar annat. För att stödja kampen mot mödradödlighet genomfördes världens största barnvagnsmarsch i Stockholm förra året. Budskapet till politikerna gick fram, men mycket mer måste göras! Därför marscherar vi i år igen, den här gången över hela landet. Alla marscher går av stapeln på internationella kvinnodagen, den 8 mars.

Välkommen, med eller utan barnvagn. Kommer du tidigt får du ett regnskydd till vagnen designat av Stina Wirsén.

Klicka HÄR för att se var marschen går i din stad.

Gå gärna in på Unite for women:s sida på Facebook och klicka på GILLA.

Dags för träning med Sofia Stiernman

I torsdags förra veckan åt jag lunch tillsammans med en tjej som verkligen imponerar på mig. Hon är kreativ, ambitiös, nytänkande och driftig. Hon är grym! Tjejen jag skriver om heter Sofia och driver bloggen Dags för träning. Sofia är Personlig Tränare och instruktör i Crossfit, en tuff träningsbrud med andra ord.

Sofia kämpar för att komma i form efter hennes graviditet med Lowa som föddes på nyårsafton, på rätt sida tolvslaget. 😉 Hennes blogg är en lagom blandning av vardagsliv och träning och hon skriver en hel del mat och kostupplägg, något många av er vill läsa mer om.

Även om hennes blogg just nu handlar en hel del om träning under och efter graviditet så finns det många matnyttiga inlägg och teman för ”vanliga” människor till exempel en hel bank med träningspass, filmade övningar och framförallt WOD´s Walkouts of the day där du får exempel på hur ett powerwalkträningspass ser ut med styrkeövningar, färdigpaketerat för dig att härma.

Sofia är en tjej som jag tror kommer att nå långt i träningsbranschen, hon har ett pannben av stål. Det gillar jag!

PS. Sofia fyller år idag så lämna gärna en hälsning till henne!