12 km

Hela familjen startade den här söndagen med en långrunda runt Riddarfjärden. Det märks att Baxter börjar bli stor, vagnen är tung nu med båda i.

Vi ska ta oss ut på stan en runda snart och äta lunch. Uteservering here I come!

Annonser

Lämna en kommentar

Filed under Lofsan

2 i samma rum

Idag passar vi på att flytta in Baxters säng i Sixtens rum. Det känns som att det är lika bra att tajma det med första natten hemma efter att ha varit bortresta en vecka. Förhoppningsvis störs han inte lika lätt där inne och går tillbaka till de fina sovvanor han hade tidigare.

Sixten har inte märkt den nya sängen än, vi får se hans reaktion imorgon bitti. Han har däckat varje kväll i stugan men i natt var det svårsövt. Han saknar nog Agnes och Henric. Och Mormor. Lekbuddies när mamman inte pallar.

Baxter har börjat krypa framåt nu. Idag faktiskt. 5,5 månad gammal. Jag hänger inte med i tempot! Fast han fattar nog inte allt för han glömmer bort att huvudet är högt och gör några fina faceplants då och då.

Lämna en kommentar

Filed under Lofsan

På väg

Både Hans och jag kände för att ha en dag hemma i stan innan nästa vecka drar igång så vi städade ur stugan allihopa och åkte hem redan idag.

Snöstatusen blev bättre under veckan och jag har åkt telemark under två förmiddagar. Det gick så himla bra och nu kan jag faktiskt åka nerför röda backar utan problem. Behöver inte ens stanna. Nu är jag sugen på att köpa egen utrustning för hyrpjäxor suger. Fast jag vill ha nya carvingskidor också så jag kanske bara flyttar över bindningarna och köper nya carvingskidor. De gamla får bli telisskidor istället. Vi får se.

Lämna en kommentar

Filed under Lofsan

Min favoritmagövning

Ni är många som undrar över vilken min favoritmagövning är. Jag kör aldrig crunches, situps eller liknande. Jag satsar på rotationer som bygger styrka kring hela midjan och ryggraden. Den här övningen görs med en joystick som sticks ner i en viktplatta eller med en stång direkt mot ett hörn. Övningen är avancerad och passar dig som är van att styrketräna, är skadefri och har koll på coremuskulaturen.

Stå ganska bredbent med tyngden på hela foten. Luta dig lite in mot stången och sug in naveln mot ryggraden. För stången i en halvcirkel utanför kroppen mot din sida, hela tiden med naveln insugen. Höften ska peka framåt hela tiden, rotationen ska ske i midjan och strax ovanför. Använd magmusklerna för att pressa upp stången mot taket och mittläget igen, försök att hålla armarna raka hela tiden, framförallt den främre. Byt grepp om du vill och gör samma halvcirkel utanför kroppen på andra sidan. Upprepa så många gånger som du orkar strikt. Känns övningen väldigt lätt kan du hänga på en 5:kgsplatta på toppen men testa först ordentligt så att du verkligen bara jobbar med magen och inte armarna.

5 kommentarer

Filed under Importerat, Lofsan tipsar, Lofsans styrkeövningar, Lofsans träning

Sixten & Henric

Finaste killarna i världen trivs i Tandådalen!





2 kommentarer

Filed under Sixten, 3/8 2009, Tandådalen 2011

Chins i Sälen

Precis som att jag tidigare har skrivit att jag tycker att en duktig löpare bör klara milen på 45 minuter så tycker jag att en duktig styrketräningstjej bör klara att genomföra en chin. Chins är en övning där du involverar ryggmuskulaturen, axlar och coren. Eftersom du häver dig upp är din styrka beroende av kroppsvikten. Det gäller med andra ord att vara stark i förhållande till kroppsstorlek.

Om du vill lära dig göra chins kan du ställa in en bänk och börja i den översta fasen och hålla emot på vägen ner. Använd bänken för att kliva upp till högsta nivån igen.

Chins är en tuff övning för axlarna så kör inte för ofta, max två gånger per vecka.





Lämna en kommentar

Filed under Lofsans träning

Lofsan skidar

Jag har grymma människor runt omkring mig som hjälper till så mycket med gräbsen att jag får åka skidor. I onsdags körde Hans och jag tillsammans. Jag körde med mina carvingskidor men laddade för en telisdag senare i veckan.





Lämna en kommentar

Filed under Tandådalen 2011