Dagsarkiv: 28 augusti 2009

Fredagsmys

Sixten har Tant Annas kodress på sig. Så fin!

2 kommentarer

Under Sixten, 3/8 2009

Ja, jag vet

det börjar bli tjatigt. Men jag kan inte sluta.

2 kommentarer

Under Lofsan

Väntan…

Vi väntar på vår stora Kärlek som är på gymmet...

Vi väntar på vår stora Kärlek som är på gymmet...

1 kommentar

Under Lofsan, Sixten, 3/8 2009

Sixtens syskon

Tova och Tom var här på fredagsfika idag.

Kan ni se någon likhet?

Kan ni se någon likhet?

Tova & Tom tycker att Sixten är en toppenkille!

Tova & Tom tycker att Sixten är en toppenkille!

Fyrabarnspappan med sin yngsta son

Fyrabarnspappan med sin yngsta son

1 kommentar

Under Sixten, 3/8 2009

Softa Sixten

IMG_1283

Lämna en kommentar

Under Sixten, 3/8 2009

Fråga & Svar

Gravida Sara undrar:

Vad jag kan förstå av dina blogginlägg tränade du väldigt långt in i graviditeten. Var det några speciella övningar du absolut inte kunde göra? Förutom benmaskinen då alltså? Jag gör mitt bästa med träningen, men blir ibland lite orolig för att bebisen ska ta skada.

När började du träna igen efter förlossning?

Lofsan svarar:

Jag körde sista träningspasset dagen innan vattnet gick (BF+5) och hamnade på köksgolvet!

Det viktigaste de sista månaderna är att du lyssnar ordentligt på kroppen och dess signaler. Den kommer att säga ifrån innan bebisen tar skada. Det du ska tänka på är att hormonet relaxin gör att dina leder mjukas upp inför förlossningen och därför är kroppen inte lika stabil. Välj därför övningar där du inte har något balansmoment. Höfterna är mjuka och var därför försiktig med utfall och liknande, detsamma gäller hopp och stötar. Precis som du skriver om benmaskinen ska du undvika tunga pressövningar; blodtrycket kan spöka under graviditeten och framkalla svimningskänslor, dessutom påverkas buktrycket som kan göra att syretillförseln till livmodern minskar.

Jag fick tidigt i graviditeten foglossning framförallt i höfterna, och fick anpassa träningen därefter. Mitt fokus fick ligga på att bibehålla styrkan i överkroppen istället för att gå promenader och köra spinning. Att fokusera på att bibehålla styrka och kondition är viktigare än att försöka förbättra dina resultat. Du kommer att behöva en stark kropp när det är dags att föda!

Rekommendationen är att man väntar med styrketräning 6-8 veckor efter en okomplicerad förlossning. Jag har börjat köra lätt styrka nu redan efter 3 veckor men det är inget jag rekommenderar till en vanlig motionär. Hur mycket man spricker och får sy i och med förlossningen påverkar rehabiliteringen. Mängden avslag kan också ge en tydlig signal om hur väl kroppen läker efter förlossningen. Även nu efter förlossningen handlar det om att lyssna på kroppen och undvika stötar då bäckenbottenmuskulaturen behöver tid och knipövningar för att återhämta sig. Satsa därför på raska promenader de första veckorna och fokusera på knipet! Öka sedan intensiteten allteftersom så är du snart tillbaka i pregravvoform!

1 kommentar

Under Lofsan svarar

Gårdagens träning Update

Dagens första träningspass: Powerwalk runt Årstaviken, vänstervarvet.

Sträcka: 11 km
Tid: 110 min
Genomsnittspuls: 151
Maxpuls: 173
Kaloriförbrukning: 1035 kalorier

Dagens andra pass: Styrketräning överkropp på SATS Sickla. Stabila övningar som inte ställer för stora krav på stabiliteten i magen då magmusklerna inte dragit ihop sig sedan förlossningen.

Övningar:

Rodd i smithmaskin: stången, stång+10 kg, stång+20kg, stång+20kg
Biepscurl i cable med stång: 12,5kg*3 set
Tricepspress i cable med stång: 15kg*3set
Sned bröstpress med hantlar: 11kg*3set
Stående axelpress med hantlar: 6kg*3set
Ryggliggande bicepscurl i cable med stång 90grader: 12,5kg*3set
Magliggande rotationer bakom ryggen med hantel: 2kg*3set
Ryggresningar: kroppsvikt*3set

Kände mig stark i överkroppen, även om träningsvärken i benen känns förjävlig!

Lämna en kommentar

Under Lofsans träning